Как ухаживать за здоровыми суставами и здоровыми костями

Как ухаживать за здоровыми суставами и здоровыми костями

Скелет взрослого человека состоит из около 200 костей. Суставы - это подвижные костные соединения, также называемые синовиальными суставами. В каждом пруду можно выделить три компонента: поверхность сустава покрыта суставным хрящом, суставная капсула и суставная полость. Разные типы суставов имеют разную подвижность и конструкцию. Когда наша система движения работает без каких-либо проблем, мы даже не чувствуем каждый день, что можем выполнять сотни действий с ее помощью. Как трудно обойтись без полной эффективности ваших суставов, когда вы видите это стыки они повреждены.

Элементы, влияющие на поведение здоровых костей и расстройств Элементы, влияющие на поведение здоровых костей и расстройств

Систематическая физическая активность делает связку более эластичной, укрепляет и стабилизирует суставы. Положительно влияет на метаболизм суставного хряща. Специалисты рекомендуют физическую активность - в идеале 3 раза в неделю по 30 минут хорошо бы активно проводить время. Тяжелая физическая работа, а также спортивные игры с высокими показателями приводят к перегрузкам и кумулятивным микротравмам, в результате которых могут происходить изменения в суставном хряще. Напротив, умеренная физическая активность замедляет старение, улучшает кровоснабжение околосуставных тканей.

Существует значительная корреляция между весом тела и нагрузкой на суставы. Чем больше мы весим, тем больше мы весим наши суставы. Это приводит к их более быстрому износу. Поэтому поддержание массы тела в норме является важным профилактическим элементом. Следует уменьшить количество потребляемых сладостей, белого хлеба или макарон, заменяя их фруктами и растениями.

При приготовлении пищи помните о сбалансированном питании. Стоит дополнить наше меню продуктами, содержащими ненасыщенные омега-3 жирные кислоты, рыбу или льняное масло. Стоит также потреблять богатые продукты витамин с потому что это помогает в производстве коллаген обеспечить правильное функционирование костей и хрящей.

Важные компоненты хряща

Это растяжимый белок соединительной ткани. Это основной компонент хряща и сухожилий. Коллаген образует каркас, в который встроены оставшиеся компоненты суставного хряща - главным образом, гиалуроновая кислота и хондроитинсульфат.

Это высокомолекулярное полисахаридное соединение. Это естественный организм, содержащийся в тканях и жидкостях организма. Структура гиалуроновой кислоты позволяет связывать большое количество молекул воды.

Это соединение, которое образует хрящевую матрицу. Это высокомолекулярное соединение.

Надлежащая минеральная плотность кости зависит от питательных веществ, которые содержатся в рационе. Кальций необходим для здоровья зубов и костей. Витамин д и фосфор также помогают поддерживать идеальное состояние костей и зубов. Витамин D помогает в правильном поглощении и использовании кальция и фосфора и поддержании надлежащего уровня кальция в крови. Витамин к поддерживает поддержание здоровых костей, таким образом влияя на процесс включения кальция в структуры костной ткани.

Важно использовать наш совет и применять его на практике для поддержания здоровья и крепости костей.